Una encuesta reciente muestra que el treinta y cinco por ciento de los trabajadores que teletrabajan dijeron que su salud mental se había deteriorado como resultado de hacerlo en medio del bloqueo del coronavirus. Como alguien que ha dejado de trabajar en un espacio de oficina social, lleno de diversión y compasivo, puedo considerarme parte de ese 35%.

Aunque trabajar desde casa (para quienes tienen el privilegio de hacerlo) es una necesidad para nuestra seguridad y la de la comunidad, definitivamente presenta algunos desafíos únicos.

Sí, los beneficios son muchos: evitar problemas de tránsito y el estrés de los desplazamientos; esquivar la política de la oficina; adoptar un horario flexible que permita incorporar tareas y mandados en la jornada laboral; más tiempo con familiares y mascotas; y un descanso para mantener un guardarropa de negocios y otros gastos relacionados con la apariencia.

Pero hay un lado oscuro. Es un acuerdo que fomenta el aislamiento y la desconexión, dos condiciones que alimentan al monstruo de la depresión codiciosa.

Aquí hay algunos consejos excelentes para cuidar su salud mental durante estos tiempos sin precedentes.

Rompe tu jornada laboral

Algunos desafíos comunes cuando se trabaja desde casa durante la pandemia es la falta de estimulación y conexión con las personas que solía ver regularmente. Esto puede ser un poco confuso, por lo que es genial tratar de romper el horario.

Descubrí que uno de los mejores consejos para trabajar desde casa es romper la jornada laboral con movimiento. Esto puede ser una explosión rápida de movimiento (como saltar gatos o levantar campanas de caldera) o algún movimiento de menor impacto como una caminata. También soy un gran admirador de tomar un descanso a media tarde (más tiempo que el típico almuerzo de 30 minutos) para dar un largo paseo o hacer mandados.

Haz una rutina y síguela

La rutina es esencial, e incluso es más importante cuando falta la estructura.

Cumplir con una rutina no significa que tenga que cumplir con las viejas horas de oficina estándar de 9 a 5, y solo tomar el tiempo de inactividad por la noche. Simplemente significa que tiene un sistema para despertarse a tiempo, prepararse, sentirse seguro y realizar su trabajo de manera oportuna.

Cuando haces esto regularmente, se sentirá más natural con el tiempo, y no tendrás que pensar tanto en ello. Para mí, esto ha significado llevar a mis perros a caminar para tomar un café por la mañana y luego volver a casa y trabajar: es como crear mi propio viaje diario.

Mantente conectado

Recuerde mantenerse al día con amigos y familiares, incluso si eso solo se puede hacer a través de una llamada Zoom o FaceTime. Envíe un mensaje de texto a alguien que le importa y, cuando se levanten las restricciones en su área, intente hacer planes tan regularmente como se sienta cómodo.

La conexión es clave, y puede ser un desafío cuando no abandonas tu hogar por largos períodos de tiempo.

También es útil unirse a plataformas de personas que realizan un trabajo similar al tuyo e interactúan con ellas durante todo el día. O puedes unirte a un club de lectura en línea o participar en el trabajo voluntario: tener este tipo de obligación te ayudará mucho a presentarte cuando no te sientas bien.

Incorpore actividades de bienestar en su día.

Una de las mayores ventajas de trabajar desde casa es que puedes hacer cosas que tal vez no puedas hacer si estás en una oficina todo el día.

He estado haciendo caminatas de 20 minutos por mi vecindario mientras escucho música. Esto mueve la energía en el cuerpo y nos permite tener un cambio de conciencia, lo cual es muy importante cuando estás aislado frente a la pantalla de una computadora.

Otra forma de experimentar nueva energía en el cuerpo es hacer una pausa en el trabajo, encontrar un lugar cómodo para sentarse y luego hacer respiraciones profundas del vientre. Esto implica tomar una respiración profunda y luego concentrarse en la exhalación. Notarás que tus hombros se relajarán y tu cuerpo se sentirá más ligero.

Aprende a separar

Es tan importante cuando trabajas desde casa que mantienes tu trabajo y tu vida personal y las áreas físicas reales totalmente separadas. Para muchos, puede que no sea posible crear un espacio de oficina separado real, pero puede crear espacios de trabajo fuera de sus espacios más "habitados". Eso es lo que más importa.

Existe el riesgo de que las horas de trabajo se alarguen si los límites entre el trabajo y la vida personal se vuelven borrosos. Es necesario establecer un sistema rígido en el que el trabajo se pueda llevar a cabo de manera planificada, por ejemplo, estableciendo el horario de trabajo y el momento de contacto con los supervisores.

No importa lo que haga, recuerde que trabajar desde casa es otra "nueva normalidad" a la que acostumbrarse, y cuanto antes se adapte a lo que lo hace más productivo, saludable y mentalmente mejor, mejor.