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Tuesday, Jan 25, 2022
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Entrenamiento en casa: Cómo elegir las pesas adecuadas

Hacer entrenamiento en casa vuelve a estar de moda estos días, con sus colchonetas enrolladas, sus listas de reproducción de health de fondo y, por supuesto, las pesas y los pesos de todo tipo. Intentar recuperar la forma es sin duda el imperativo del momento, incluso cuando no se quiere o no se puede ir al gimnasio: así que, sí, damos la bienvenida a las herramientas para activarse en casa. Tal vez una cinta de correr que ahorre espacio, -como dijimos- un juego de pesas para intentar motivar incluso a nuestros perezosos bíceps. Sí, pero ¿qué tipo de pesas, entre las muchas que hay en el mercado, es mejor elegir? Depende de la formación que tengamos prevista.

Lo más sencillo

Las pesas básicas que podemos encontrar fácilmente en Web, e igualmente recibir en casa, son de hecho las queridas y viejas mancuernas. Pueden ser ligeros, muy ligeros, si queremos utilizarlos como parte de una sesión de aeróbic (las lecciones disponibles en la net -grabadas o en directo- son ahora numerosas): el objetivo, en este caso, será tonificar -y posiblemente definir- los músculos que ya tenemos. En Amazon, en este sentido, encontramos por ejemplo las propuestas de Proiron, con inside de hierro fundido y cubierta de neopreno suave. Los pares de pesas van de 1 a ten kg, según tus necesidades (con precios de 18,99 a 83 euros), pero también hay un set con 6 mancuernas con pesos crecientes de 1 a 3 kg (el precio del equipment, en este caso, es de 69 euros).

El más versátil

Sin embargo, hay quienes, por una inversión ligeramente superior (unos 119 euros en Amazon), pueden optar por un par de mancuernas que no sólo permiten ajustar el peso según las necesidades de los distintos grupos musculares, sino que también pueden transformarse en una barra si es necesario para ampliar aún más la posibilidad de ejercicios. En este caso, Proiron ofrece en Amazon un juego completo en hierro fundido, especialmente resistente, con varios platos para combinar y añadir a las mancuernas (hasta alcanzar un máximo de 10 kg) y una barra de conexión para transformar el conjunto en una barra con un peso máximo de 20 kg. Y eso no es todo: la marca también ofrece placas adicionales, que se pueden adquirir por separado, para aumentar aún más el peso máximo del equipo.

La opción que ahorra espacio

De acuerdo, las mancuernas básicas no son especialmente voluminosas, pero en algunos casos -y en algunos pisos metropolitanos- pueden convertirse en huéspedes no deseados. La solución podrían ser las bandas elásticas, también disponibles en prácticos units: en este caso el peso actual se sustituye por la resistencia de la banda elástica, que puede ser mayor o menor según nuestras necesidades; y con un poco de ingenio, aprovechando los diferentes rincones de la casa, también es posible entrenar de forma completa y creativa. En Amazon, por ejemplo, encontramos el equipment propuesto por Telagoo, a 25,99 euros, que incluye 5 bandas elásticas con diferentes resistencias, dos asas y dos correas para los tobillos. Así como una bolsa para guardar todo cómodamente en cualquier armario al last de la sesión de health.

Para los amantes del kettlebell

Ya lo estamos viendo, los entusiastas del Crossfit & co ya tienen los ojos bien abiertos. La kettlebell, en cambio, con su característica asa que la convierte en una especie de campana, puede convertirse realmente en un gran aliado para mantenerse en forma incluso con el entrenamiento en casa. Por supuesto, con este tipo de equipamiento se hace aún más importante conocer los ejercicios adecuados a realizar, y las posturas correctas a mantener, pero los resultados pueden ser notables, tanto en términos de tonificación como de definición y sí, en algunos casos incluso de masa. Siempre en Amazon podemos encontrar propuestas muy interesantes como la de Bowflex (actualmente en oferta a 209,0 €), que incluye una Kettlebell con peso ajustable, desde un mínimo de 3,5 kg hasta un máximo de 18.

El más dinámico

Los millennials llevan soñando con ellas desde que se emitió por primera vez Dragon Ball Z, pero todos los demás podemos seguir beneficiándonos de ellas en todo su potencial: las tobilleras con pesas incorporadas pueden ayudarnos a cuidar los músculos de las piernas, a fortalecer todo lo que se puede fortalecer incluso durante las clases de pilates, yoga y similares on-line. La propuesta de Sweatness, en Amazon a partir de 29,99 euros, puede ser especialmente útil, sobre todo porque permite una personalización casi complete del peso (que puede alcanzar un máximo de 1,6 o 2,5 kg por tobillera, según el modelo).

El accesorio que no hay que olvidar

Guantes de gimnasia RDX – En Amazon por 18,99 euros

Mantenerse en forma es hermoso, maravilloso, muy importante y sacrosanto, y mejor si puedes hacerlo con entrenamiento en casa. Pero también es importante recordar que al manipular mancuernas, barras y demás se corre el riesgo actual de encontrar la palma de las manos muy maltratada. Por lo tanto, quien decida utilizar varias pesas para entrenar en casa debería tener en cuenta una inversión adicional muy pequeña: un par de guantes de gimnasia. Por un lado, reducen la fricción del equipo contra la piel y, por otro, la posibilidad de que las barras y las mancuernas se descontrolen. Hay infinidad de tipos, colores y precios, como los de camuflaje de RDX, por ejemplo, disponibles en Amazon en diferentes colores y tamaños por 15,99 euros.

*Este artículo fue originalmente publicado en la versión italiana de GQ.

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