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Sunday, May 22, 2022
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Lifestyle

10 consejos para prevenir lesiones antes de tus entrenamientos

El ejercicio físico es positivo para nuestro día a día. La posibilidad de hacer regularmente deporte es conveniente si queremos tener un estilo de vida saludable. Sin embargo, hay que tener en cuenta principios previos para prevenir lesiones antes de los entrenamientos.

Por tanto, en este artículo te vamos a dar algunos consejos para prevenir lesiones y que te ayudarán a mejorar el rendimiento deportivo sin riesgos.

Principales consejos para prevenir lesiones antes de tus entrenamientos

¿Quieres practicar deporte de forma sana y segura? Entonces, nada mejor que tener en cuenta estos consejos que te ayudarán a prevenir lesiones. ¡Toma nota!

1. Un buen descanso

Dormir bien y tener un estilo de vida tranquilo y calmado es importante para el cuerpo y la mente. El easy hecho de dormir 8 horas diarias y tener los músculos descansados nos puede ayudar a mejorar la práctica deportiva de forma appreciable.

2. Hidratación

Beber 2 litros de agua diarios y mantener el cuerpo siempre hidratado es basic. Para que los músculos y articulaciones funcionen bien, necesitan una hidratación constante, tanto antes como durante y después del entrenamiento.

3. Estiramientos

Hacer estiramientos es otro de los mejores consejos para prevenir lesiones. No importa el deporte que vayas a realizar, los estiramientos son importantes de cara a prevenir posibles roturas y desgarros, especialmente si se va a hacer un ejercicio intenso que implique mucho tiempo de esfuerzo.

4. Comida saludable

Una dieta equilibrada rica en vitaminas, minerales, agua e hidratos de carbono, es interesante si queremos tener energía para nuestros músculos y evitar el cansancio que pueda ocasionar un sobreesfuerzo; por eso, es importante comer de todo, especialmente frutas, verduras, cereales, carne y pescado; es decir, todo aquello que aporte proteínas, selenio, magnesio y zinc, componentes esenciales para prevenir lesiones antes de tus entrenamientos

5. Evitar el estrés

Realizar deporte no quiere decir que haya que hacerlo de forma acelerada; en realidad, hay que marcar unos horarios, dedicar el tiempo que sea necesario para que se haga de forma correcta.

6. El calentamiento

Hacer un calentamiento previo es muy importante. Para ello, hay que dedicar al menos media hora. Se puede trotar, realizar ejercicios de rotación de articulaciones, mover las extremidades y hacer estiramientos. Solo así se evitan muchos riesgos de padecer una lesión.

7. No forzar el cuerpo

En el caso de que tengamos algún tipo de dolor, es conveniente no forzar los músculos ni las articulaciones, ya que puede pasar factura si no sabemos hacer bien un ejercicio o si no nos encontramos plenamente en forma.

8. Analizar los límites del cuerpo

Hay que ser conscientes del deporte que se va a realizar y los límites de nuestro cuerpo. No es cuestión de aventurarse a practicar ejercicios que sean demasiado fuertes e intensos para nosotros. Este es, sin duda, uno de los consejos para prevenir lesiones esenciales y que poca gente tiene en cuenta, así que ¡mucho cuidado!

9. Masajes

Acudir al fisioterapeuta de vez en cuando puede servir para tener los músculos en buen estado. De este modo, nos ayuda a detectar posibles lesiones y tendremos el cuerpo descargado antes de realizar cualquier actividad. Esto es algo muy importante para prevenir lesiones antes de tus entrenamientos

10. Utilizar ropa cómoda

Dependiendo del deporte que se vaya a practicar, es preciso contar con buen calzado y ropa cómoda y versatile. Del mismo modo, es preciso valorar que para prevenir posibles lesiones podemos recurrir a vendajes neuromusculares adhesivos a las zonas donde, quizá, puede haber riesgos.

Bibliografía

Muñoz Ch, S. (2002). Lesiones musculares deportivas: Diagnóstico por imágenes. Revista chilena de radiología, 8, 127-132.
Rosas, M. R. (2011). Lesiones deportivas. Clínica y tratamiento. Offarm, 30(3), 36-42.


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