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Tuesday, May 17, 2022
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Consejos para mejorar su concentración, según Harvard

La concentración es una habilidad muy importante para que usted pueda realizar cualquier tarea que se proponga, eliminando el ruido exterior y todas esas cosas que solo evitan que termine lo que tiene que hacer, que realmente entienda lo que lee o escucha, y que pueda aprender y seguir evolucionando en lo private.

Nuestros cerebros reciben muchos estímulos todo el tiempo y es inevitable que, de vez en cuando, levante la vista o se pierda en la conversación que está sucediendo detrás de usted. Y aunque no lo crea la capacidad de concentrarse es algo que también puede empezar a perder con el paso del tiempo.

“Las personas mayores tienden a tener más dificultades para filtrar los estímulos que no son relevantes para la tarea en cuestión”, indicó el neurólogo y director del Centro de Medicina Cerebral / Mente del Brigham and Ladies’s Hospital, Kirk Daffner, a Harvard Well being, y eso significa que tenemos que pensar en diferentes técnicas y herramientas para mejorarla.

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¿Cómo puede optimizar su concentración?

Expertos de Harvard, concluyeron que varias variantes pueden afectar al cerebro y su habilidad para mantenerlo concentrado, como el alcohol, algunos medicamentos, o incluso el exceso de información al que estamos expuestos todo el tiempo, pero hay estrategias que pueden ayudarlo a cambiar esto.

Terapia Mindfulness

La neuropsicóloga del Brigham and Ladies’s Hospital, Kim Willment, dijo a Harvard que, “el Mindfulness se trata de centrar la atención en el momento presente, y se ha demostrado que practicar esta terapia reconfigura el cerebro para que la atención sea más fuerte en la vida cotidiana”.

Según la experta, se recomienda meditar y realizar ejercicios de respiración o relajación, que incluyan momentos en los que usted se siente, cierre los ojos, escuche a su cuerpo y deje de pensar en diferentes cosas simultáneamente. La ventaja es que la meditación, incluso lo puede ayudar a dormir mejor, que es importante para que su cerebro se recupere y siga funcionando correctamente.

Ejercicio Single-Job

Una buena forma de mejorar la concentración es realizando actividades que implican hacer una sola tarea a la vez, como leer (lo que es parte del entrenamiento cognitivo).

Puede hacer este tipo de actividades por periodos de media hora e intentar aumentar el tiempo progresivamente, de esta forma ejercitará su cerebro como si se tratara de otro músculo del cuerpo.

Si se pierde o se distrae, simplemente debe volver a lo que estaba haciendo e intentar ignorar todo lo demás. Esto también puede ayudarle a que usted tome conciencia de las cosas que lo están distrayendo.

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